我一直有焦慮和緊張的困擾，
嚴重的時候焦慮的狀況頻繁，也會影響睡眠品質。
尤其是習慣於時間壓力，直覺想使盡力氣盡快完成一件事
想控制"盡快完成"的慾望，讓我覺得非常焦躁。
(吃東西快、交作業快、交報告快、處理問題快...)
長年累月習慣了的狀態，要去做改變，
就是找方法透過練習，還原原來的自己
每一天一點一點，察覺進步，察覺自己可以有信心，
狀況好的時候，可以讓"會緊張、會焦慮"的頻率降低。
找到適合自己而且自己可以接受的方法，
用法上慢慢調整適合自己的強度和頻率。
去年買了一本關於靜坐的書，雖然不是整本看完
但大致上有一個概念，也有想要去練習和行動，
對於裡面寫脈輪靜坐法篇章，不是很了解什麼是脈輪，也是感到很好奇
就花了點學費到台北上一堂脈輪練習的課
(根輪練習跟凱格爾運動有像)
對於今年生活上、健康鍛鍊有一點調整。
在運動方面，原本有快走習慣(已經感到滿足)，
自從看過有氧課程的上課狀況，
(沒想到比跑步還噴汗)
覺得快走的強度對我自己本身不夠，
代謝和流汗程度可以再加強，
所以這一階段的養生法想搭配『動』法與『靜』法，
身體可以促進代謝之餘，心靈也能得到平衡。
平常日：利用半小時戶外快走(眼睛動動和休息)，
然後回家轉電視 MOD171台 昆達里尼瑜珈練習一小時。
睡前艾灸一小時，或是跟先生一起泡腳半小時。
(運動/艾灸 毛孔擴張後要休息半小時才能洗澡)
假日：和先生去參加一小時拳擊有氧課程 (教育大學有氧卷120元/張)
然後覺得自己愛用pad和手機之類的，經常忘記時間到『常常久坐』
瑜珈練習的身體伸展之後，自認身體姿勢不佳，加上久坐也影響健康，
改用站立式小桌，站立式閱讀。
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會選擇昆達里尼瑜珈為入門，是因為它沒有太高難度的動作，
(我是硬筋骨)
目前暫時是身心舒爽的經濟實惠方案。
雖然有時候電視裡的老師講的理論並不了解，
聽著倒也能覺得心靈平靜。
後來發現，除了電視也買得到DVD
(https://www.youtube.com/watch?v=LRLCmY4Adbo)，
或是有昆達里尼瑜伽FB社團可以參加。
---------昆達里尼瑜伽 介紹摘要 (從電視節錄)---------
瑜珈的類型有好幾種
這些不同的瑜珈擁有相同的目標
目的是要在你個人
和無垠宇宙間建立連結
這就是瑜珈所意味的和諧一致
昆達里尼自成一格
來達到和諧一致的境界
它是所有瑜珈之根源
它是一種設計來喚醒昆達瑜珈能量的技術
這是我們與生俱來的能量
我們的本質 生命力
此能量靜止潛伏於第四脊椎骨的脈輪
為什麼我們想要喚醒此能量呢
這樣我們可以完完全全感受到我們的潛在價值
我們內在就具有這巨大的潛力
當我們喚醒這個能量
我們將可辨識確立內在能量
在印度
保藏了昆達里尼瑜珈這個秘密
尤吉 巴贊在1969年首度將這個秘密帶到加州
(老師)就要在這跟你分享他的教學
昆達里尼瑜珈是專門為了強化你的神經系統
昆達里尼瑜珈將幫你成為那個
被喚醒 有知覺 活在當下的人
如同尤吉 巴贊所說
我們都是具有生命經驗的精神存在體
就讓我們把這個經驗變成一個愉快的經驗吧
昆達里尼瑜伽結合動作 呼吸 吟唱 梵咒與聲音的共鳴
去喚醒精神
激發身體和放鬆心靈
此瑜伽是特別為忙碌的心靈所設計
以釋放精神上的緊繃與壓力
建立你的免疫系統
這是純然的神奇力量
轉換老舊沈滯的能量
它將有助你更妥善的處理日常生活所遇到的狀況
請清楚你自身身體的極限
練瑜珈並不是一種競賽
你最清楚你自己的身體
請輕柔慢慢的開始
跟著指示盡你可能的去做
以你自己的拍子來做
只要信任此過程
相信你每天會更進一步就好
如果你感覺到任何劇痛或有一絲絲的不舒服
請停下來
不要太過勉強
瑜伽應當是有趣並且享受的
(老師)想要感謝尤吉 巴贊
將昆達里尼瑜伽帶進西方
並且將他的經驗與我們分享
昆達里尼瑜伽帶(老師)度過生命中難關
不僅讓(老師)身體上更加健康
心靈上也是
它改變了(老師)的生命
脈輪是能量中心
吸收來自宇宙的生命力或普拉納
通過經脈也就是能量通道
傳送到神經系統 內分泌腺體 和循環體系
在這節目中
我們集中焦點在這七個脈輪
前三個脈輪稱為下三角
第五 六和七為上三角
第四個脈輪 心輪是上下三角的平衡點
就是由我移轉到我們
由個體移轉到宇宙時的平衡點
下三角脈輪強調消除
與上三角脈輪做平衡
主要作用在強調累積創造和精練的
就像樹一般
如果根部正常的運作
那麼它的葉子開始發育 茂盛
透過脈輪的展開和平衡
將能與更大的能量來源結合
那就是能量的源頭 以及最終的回歸點
前五個脈輪與真理
土 水 火 和氣等元素連結
上脈輪與微妙境界相應合
每一個脈輪與不同頻率產生共鳴
並且與極(?)光存在著不同關係
這就是為什麼每一個脈輪可以和不同顏色做聯想
梵咒是一種聲音的共鳴
這是一種量子技術
主要是設計來中和你的心靈
它刺激口中84個刺激點
且傳遞到主要腺體丘腦下腺
連同腦下垂體和松果體一起運轉
發送信息到每個身體的細胞
以達到放鬆 中立
且無止境的境界
沒有空閒聊天 思考
你的心靈呈現靜止
達到平靜安詳的狀態
且打開了冥想這扇門
第三個脈輪就是所謂的臍輪
精神戰士的意志
第三脈輪屬火
與選擇 行動 活力和意志相關聯
在這個脈輪中
我們探索個人力量
是自己的控制力
或是對他人的影響力
這和第三個脈輪是否平衡息息相關
以此脈輪為中心的人
需要達成目標以求成功
他們會藉由自己的意志去操控
或激勵他人以達此目標
它位於肚臍眼腹腔神經叢的位置
與它相連的器官及腺體
有肚臍 肝臟 膽 脾 消化器官以及胰腺和腎上腺等
顏色為黃色
當這個脈輪平衡時
它會顯現出意志立 賦予承諾
和自尊以及身份地位
展現內部平衡力量 激勵人心
和健康以及領導技能
當這個脈輪阻塞或失衡時
它會導致生氣 貪婪 羞愧及絕望 受阻礙 韌性
和自發性不夠
附和他人以求認同感
及消化系統 肺 膽囊以及胰腺等問題
---------版權屬於原製作翻譯影片---------
